Ben je in staat om zonder veel problemen een 5 kilometer te lopen en je doet dat binnen de 25 minuten, dan heb je een redelijke conditie. Je hebt dan een loopsnelheid van 12 km/uur. Natuurlijk hangt je loopsnelheid ook af van je leeftijd. Naarmate je ouder wordt gaat het minder snel. Maar loop je zonder problemen een 5 kilometer dan zijn de afstanden van de runarchery zoals we die in Nederland lopen geen probleem voor je. Er is wel een ander probleem, namelijk verzuring!
Runarchery sprint is ideaal voor beginners. Ervaren runners hebben duurvermogen en trainen op interval. Foto Carlo Stevering
Verzuring ontstaat wanneer je te hard begint met lopen en de omzetting van koolhydraten gebeurt zonder voldoende aanvoer van zuurstof en de afvalstoffen die dan ontstaan (melkzuur en ammonia) in je beenspieren niet snel genoeg kunnen worden afgevoerd. Je krijgt dan een zwaar en loom gevoel in je benen. Het is alsof je er helemaal doorheen zit. Als je dat niet kent snap je het misschien niet omdat de afstand niet ver lijkt. In de atletiek wereld is dit het meest beruchte probleem van de 800 meter (2 rondes van de atletiekbaan). Een ronde van 400 meter kun je sprintend redelijk vol houden maar bij de 800 meter moet je je tempo, heel goed kunnen verdelen tussen een zo’n hoog mogelijke snelheid en voldoende uithoudingsvermogen om verzuring te voorkomen. Er zijn een boel topatleten die zich op deze afstand ontzettend zijn tegen gekomen.
De afstanden van de runarchery zitten dicht bij de 800 meter. Je gaat gauw te hard met als gevolg dat je verzuurd in je benen. Daarnaast speelt ook het volgende mee. Je loopt in een groep en je rekent, na elke schietronde bekijk je jouw positie weer. Hoe vaak heeft die snelle loper gemist? Kan ik hem nu voorblijven? Kortom het is een heel spel waarin je je eigen krachten zorgvuldig moet verdelen, moet blijven controleren en goed moet blijven schieten. Je moet je kop dus niet gek laten maken en jezelf niet voorbij lopen.
Hoe beter je loopconditie is, hoe beter je herstelt, hoe meer rust je hebt tijdens het schieten en hoe meer je jouw krachten kunt verdelen.
Mijn advies is om de eerste ronde altijd je eigen tempo te lopen. Ga niet tegen je top zitten maar blijf rond de 70 a 80 % van je kunnen. Tijdens de volgende rondes ben je dan beter warm gelopen en kun je meer je vaste ritme pakken.
Tags: fitheid, runarchery, training, voorbereiding