Ook hier weer kiezen voor variatie in de training. Mijn ervaring is dat je met 3 keer trainen echt een stap verder komt. Je voelt je sterker, heb meer uithoudingsvermogen en kan een wedstrijd net wat beter controleren.
Als je 3 keer in de week traint kun je ervoor kiezen om 1 keer in de 2 weken een lang stuk te gaan lopen. Het gaat dan om een afstand tussen de 15 a 18 km. Deze afstand moet niet snel. Je mag hem in een rustig tempo lopen. Train je met intervallen dan verbeter je je cardio-vasculair systeem: de voorziening van zuurstof en brandstof voor je spiercellen Met de duurloop verbeter je de doorbloeding van je spieren, waardoor je je uithoudingsvermogen verbetert.. Het gaat om de conditie van je hart over een langere periode. Het geeft je duurzaamheid en het maakt je sterk. Korte afstanden worden dan ook veel makkelijker. Neem voor deze training minimaal 1 1/2 uur.
Er zijn dan nog 5 trainingen over. 2 van deze trainingen kunnen in het teken van interval en snelheidswerk staan. Het zijn dezelfde trainingen als hierboven beschreven bij 1 a 2 per week trainen. Alleen omdat je meer conditie hebt kun je ze nu wat uitbouwen en intensiever doen. Blijf echter realistisch en voorkom blessures.
Van de overige 3 trainingen kun je kortere duurlopen doen. Wat leuk ik leuk vind is om dan eens een snelle 5 kilometer te lopen. Gewoon kijken wat je kunt.
Van deze trainingen benut ik zo nu en dan ook één van de trainingen als hersteltraining. Soms ben je gewoon moe. Eigenlijk wil je niet lopen maar je denkt laat ik het maar doen. Tijdens een herstel training hoeft het niet hard. Ook hoef je niet consequent de hele afstand hard te lopen. Om de 10 minuten kun je best even wat rustiger aan doen. Soms kom je een bankje tegen waarop je wat buikspieren kunt trainen. Soms zie je gewoon iets moois wat je even wilt zien.
Tijdens een herstel training ben je best wel aan het zweten maar je bent je zelf niet naar je grenzen aan het pushen. Een lichaam schijnt heel goed te kunnen herstellen met een lichte training. Dus waarom dan er ook niet van genieten.
Tags: conditie, fitheid, runarchery, training
Ik vindt de 15 tot 18 kilometer loop niet echt zinvol voor runarchery, een uur is lang genoeg. Het accent moet meer op korte intervals liggen omdat je in de runarchery ook ongeveer 600 a 1000 meter (ivm strafronden) loopt, dit zijn intervals van 2 a 3 minuten. Om meer snelheid te krijgen moeten de intervals korter: rond de minuut. Een prettige vorm is een piramide training: versnellingen van 30, 60, 90, 120, 90, 60, 30 sekonden met steeds een minuut dribbelen tussendoor.